Cambio de Horario de Otoño
El cambio al horario de otoño del 2019 se producirá el último fin de semana de octubre en España, por ello en la madrugada del sábado 26 al domingo día 27 los relojes deberán retrasarse una hora para entrar en el horario de invierno. El cambio horario se lleva realizando en nuestro país desde los años 70 y tiene como objetivo reducir el consumo de energía adecuando las horas de luz con el horario de los trabajadores.
En la noche del próximo sábado al domingo hay que retrasar el reloj una hora siendo el momento exacto de hacerlo a las tres de la madrugada que pasarán a ser las dos.
Aunque muchos estudios cuestionan la eficacia para ahorrar energía de los cambios horarios que se realizan cada año en primavera y otoño lo que sí resulta claro es la importante cantidad de trastornos que ocasionan, casi siempre relacionados con la alteración del reloj biológico de las personas.
Pueden tener efectos molestos aquellos colectivos más sensibles, como los niños, ancianos y personas de cualquier edad que sufren algún desajuste del estado de ánimo y esta repercusión se puede dar en forma de insomnio, somnolencia, irritabilidad o mareos y puede llegar a arrastrase hasta 10 días. Por eso para aquellas personas que pueden tener algunas molestias en los días sucesivos al cambio horario algunas recomendaciones prácticas son:
- Procure mantener un horario regular de sueño acostándose y levantándose sobre la misma hora.
- No consuma bebidas estimulantes (café, té o refrescos de cola) en las 4-6 horas antes de acostarse.
- Por la mañana y durante el día expóngase a luz solar abundante.
- Adapte los horarios de las comidas y siempre que pueda adelante el horario de su cena para favorecer la conciliación del sueño
- Haga ejercicio con luz solar abundante para ayudar a un buen reposo durante la noche.
Prescinda en lo posible durante la noche de la iluminación de fondo de teléfonos y ordenadores portátiles y, sobre todo de su uso en los momentos previos a dormir, de ese modo podrá mejorar la calidad de su sueño y su rendimiento físico diario.
Pese a todo, el cambio de hora podría tener los días contados ya que el Parlamento Europeo aboga por acabar con él en 2021 y según los plazos que han dado, los países deberán comunicar a Bruselas el próximo mes de abril el uso horario que quieren tener.
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