Insomnio por coronavirus

A nadie se le escapa, que debido al aislamiento impuesto por las autoridades, gastamos menos energía. En estos días, estamos más pendientes del móvil y de las noticias, actualizando continuamente nuestras aplicaciones debido a la preocupación y a la falta de contactos sociales en 3 dimensiones. Es por esto, que vamos a tratar de dar algunos consejos que habitualmente se dan en las unidades del sueño para favorecer la conciliación del sueño y para mantener un sueño de calidad durante las horas mínimas necesarias.

Higiene del sueño

• Mantener rutinas horarias, acostarse y levantarse a la hora habitual, cenar a la misma hora de siempre. Tratar de mantener el horario que teníamos antes del aislamiento.
• Siestas, tratar de aguantar durante el día sin mantener siestas. Mantenernos durante el período diurno lo más activos posible.
• Mantenernos activos durante el día. Si podemos, hacer ejercicio utilizando los medios telemáticos, no podemos ir al gimnasio pero sí podemos traer el gimnasio a casa.
• Apagar los dispositivos móviles dos horas antes de acostarnos, se trata de bajar el ritmo de forma paulatina hasta que llegue la hora de irnos a la cama sin sobreexcitar mente y ojos.
• No ver la televisión más allá de lo que solemos hacer todos los días. En este aislamiento, muchas plataformas de televisión han abierto gratuitamente sus servicios para que la población se entretenga, esto tiene sus pros y contras, nos mantiene despiertos hasta más tarde, restándonos horas de descanso. Tratemos de evitar la tentación de ver otro capítulo más, de empezar una serie nueva, esa que teníamos tantas ganas de ver y que ahora está en abierto...podremos hacerlo con un poco de fuerza de voluntad.
• Habitación. Debemos controlar las condiciones termohigrométricas del cuarto donde vayamos a descansar, esto es, temperatura adecuada (21 grados centígrados o alguno menos...), poca luz, mantener ordenado el cuarto.
• Cena. Tratar de cenar pronto, esto es, horario europeo, ocho o nueve, de modo que podamos hacer la digestión con tiempo suficiente. No cenar grandes cantidades ni hidratos. Controlar las cantidades y alimentos ricos en omega 3.
• Realizar baños de agua templada antes de irse a la cama, nos relajarán y bajarán pulsaciones para así prepararnos para la hora de dormir.
• Practicar ejercicios de relajación antes de dormir.  Adjuntamos link al Ministerio de Sanidad con un entrenamiento de relajación.

Desde Fraternidad-Muprespa te proponemos que sigas investigando cómo mantener el insomnio a raya, para ello, te remitimos al Rincón de la Salud en su capítulo 3: sueño de calidad. Descubrirás la relación que hay entre el sueño y el cortisol o los primeros pasos para tener un sueño de calidad.