Día Mundial del Corazón

El día 29 de septiembre se celebra el Dia Mundial del Corazón un buen momento para ofrecerte en el Rincón de la Salud algunos consejos que te pueden servir para que disminuyas el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y mejores tu calidad de vida.

• Practica una alimentación cardiosaludable equilibrada y variada: las frutas, verduras, hortalizas, pescado, aceite de oliva, carnes magras, cereales y lácteos desnatados no deben faltar en tu cocina y  recuerda que sal, azúcares y alcohol sólo en pocas cantidades.
• Intenta comer 5 porciones de fruta y vegetales al día: pueden ser frescos, congelados, enlatados o deshidratados.
• Dedica 30 minutos diarios a ejercitar tu cuerpo: elige el ejercicio que más se adapte a tu condición física ya sea caminar, bailar, correr o en general actividades al aire libre.
• No fumes: y si lo haces, intenta dejarlo. Aún fumando poco se multiplica el riesgo de sufrir ataques cardiacos o cerebrales. 
• Controla tu peso: mide tu índice de masa corporal. Tienes que dividir tu peso en kilos entre tu altura en metros elevada al cuadrado. Si el resultado es mayor de 25 kg/m² se considera sobrepeso y por encima de 30 kg/m² es obesidad.
• Comprueba tu tensión arterial: si eres una persona sana verifica anualmente que tu tensión sigue por debajo de 140/90 mmHg. Si eres hipertenso también debes mantenerte por debajo de estas cifras.

• Revisa tus niveles de colesterol y glucosa: la mejor manera de mantenerlos a raya es seguir una dieta sana y hacer ejercicio. Si tras un análisis en ayunas tus cifras están por encima de 190 mg/dl de colesterol total y 110 mg/dl de glucosa, debes consultar con un especialista.
• Por último conoce tu riesgo cardiovascular y cuál debe ser tu estilo de vida: acude al médico con un examen físico y tus antecedentes personales y familiares y consúltale todo lo que quieras como qué dieta seguir, qué ejercicios hacer y qué factores pueden perjudicar tu salud. 

En Fraternidad-Muprespa trabajamos para fomentar hábitos de vida saludable y un desarrollo de la cultura de la salud y para divulgar este mensaje te presentamos numerosos contenidos en nuestro portal web temático El Rincón de la Salud que te animamos a conocer.