Cómo hacer deporte en verano
Sol, familia, tiempo libre y amigos son algunos de los motivos por los que el verano es sinónimo de relax, desconexión y, por qué no, de deporte. Durante estos meses no debemos olvidar lo necesario que es el ejercicio físico para nuestro bienestar, incluso podemos dar un paso adelante y disfrutar de la actividad física de otra manera y descubriendo nuevos deportes. Eso sí, siempre teniendo en cuenta que el verano tiene unas condiciones especiales que debemos respetar para que nuestra práctica se desarrolle sin problemas.
Es normal que durante el estío no queramos perder nuestras rutinas de entrenamiento, sin embargo, las temperaturas hacen que no sea recomendable practicar deporte durante las horas centrales del día entre las 12:00 y las 18:00 de la tarde. Si estamos en una zona muy calurosa, debemos abrir un poco más esa franja y llevarla entre las 10:00 y las 20:00. Lo recomendado es no hacer deporte siempre que la temperatura ambiente supere los 30 grados. Si vas a realizar deportes al aire libre, donde se acusan mucho más las condiciones meteorológicas, es preferible buscar espacios con sombras y zonas más frescas
Al igual que sucede en invierno, necesitamos un tiempo para empezar y otro para finalizar nuestra actividad deportiva, por ello, aunque haga calor no podemos olvidarnos del calentamiento. Para evitar lesiones, debemos iniciar el ejercicio poco a poco y no debemos finalizarlo de golpe reduciendo progresivamente el ritmo y al final de la sesión, sea cual sea nuestro deporte, realizar unos minutos de estiramientos.
Si el verano tiene un peligro es la deshidratación ya que podemos perder hasta litro y medio de agua cada hora si nuestra actividad física es intensa en un ambiente caluroso, por ello, es importante mantenernos hidratados aumentando la ingesta de agua y bebidas especializadas cuando practiquemos ejercicio físico (antes, durante y después del mismo).
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