insomnio

Hablamos sobre el Insomnio

Bienestar Físico
Autor
Fraternidad-Muprespa

El insomnio es una dificultad para iniciar y/o mantener el sueño, o la sensación de no haber dormido con un sueño reparador. Se calcula que este trastorno del sueño se da en una tercera parte de la población y la mayoría de los casos tienen un inicio agudo, coincidiendo con situaciones de estrés, y tienden a cronificarse en el 60 % de los casos.

El insomnio presenta alguna o todas estas características:

Dificultad de conciliar el sueño: la persona se queja de que al acostarse pasa horas en la cama sin poder conciliar el sueño y sin poder achacarlo a nada, siendo una circunstancia habitual en su vida.

Dificultad para mantener el sueño: el individuo se duerme más o menos con relativa facilidad al acostarse pero se despierta al poco tiempo y aunque puede volver a conciliar el sueño después de algún tiempo, vuelve a ocurrirle lo mismo, resultando que pasa pocas horas dormido realmente.

- Sueño excesivamente corto: la persona se duerme con relativa facilidad pero al llegar a las primeras horas de la madrugada se despierta y no puede volver a conciliar el sueño antes de levantarse.

Es muy importante que si nota que no duerme bien y esto influye en su comportamiento se visite al médico para que sea él quien le diagnostique un trastorno del sueño (que no siempre ha de ser insomnio) y valore la necesidad o no de administrarle medicación que le ayude a dormir. Hay que tener siempre mucha precaución con la automedicación ya que supone un grave riesgo para la salud que puede llegar a convertirse en una autentico problema con síndromes de dependencia y abstinencia.

Si se tienen problemas a la hora de dormir es recomendable seguir estos sencillos consejos:

  • Mantenga horarios regulares al acostarse y levantarse incluso en vacaciones y fines de semana.
  • Evite hacer siesta y si la hace que sea más de 30 minutos.
  • Hacer ejercicio durante el día pero no inmediatamente antes de acostarse.
  • Use el dormitorio exclusivamente para dormir.
  • El dormitorio tiene que estar a la temperatura adecuada, a oscuras y sin ruido.
  • No cene en exceso ni se acueste nada más cenar.
  • Beba una infusión o leche caliente antes de acostarse.
  • Evite el consumo de bebidas excitantes o con cafeína desde primeras horas de la tarde.
  • Utilice ropa cómoda para dormir.
  • No realice actividades violentas ni que requieran un exceso de actividad intelectual antes de dormir.
  • Aprenda si le resulta posible alguna técnica de relajación mediante las respiración.
  • Si no consigue conciliar el sueño, levántese y realice otra actividad fuera del dormitorio evitando dar vueltas en la cama y ponerse nervioso.

En El Rincón de la Salud  disponemos de un apartado específico dedicado al Sueño y Descanso con numerosos contenidos audiovisuales  que te animamos a consultar para conseguir que el descanso sea reparador y nos proporcione un buen estado de salud.