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Consejos para cuidar tu corazón

Cardiología
Autor
Fraternidad-Muprespa

¿Sabías que según los expertos el 70% de las muertes por enfermedades del corazón y hasta el 80% de los infartos podrían evitarse integrando hábitos de vida saludables?.

Según la Organización Mundial de la Salud las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte en el mundo y aunque hay un porcentaje que viene determinado por factores hereditarios, socio-económicos o culturales la mayoría se puede evitar si modificamos nuestros hábitos de vida.

Para eso debemos tratar de mantener a raya el estrés, evitar el tabaco y el alcohol, descansar adecuadamente y, sobre todo, llevar una alimentación saludable y ser activos. Para que estas dos últimas condiciones te resulten más sencillas puedes seguir estos consejos:

  • Aperitivos cardiosaludables: hay maneras de hacer nuestros aperitivos algo más saludables. Por ejemplo, sustituyendo las patatas fritas por frutos secos. Está demostrado que comer en cantidades moderadas nueces, almendras, pistachos o avellanas reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. Esto se debe a que contienen fibra, potasio, grasas no saturadas y fitoesteroles.
  • Usa aceite de oliva virgen extra: tanto para cocinar como para acompañar ensaladas u otros platos es aconsejable usar aceite de oliva en lugar de mantequilla. Ambos alimentos tienen calorías y grasas, pero las del aceite de oliva con grasas que protegen el corazón mientras que las de la mantequilla son saturadas, que contribuyen al aumento del colesterol.
  • Hay vida más allá de la sal: la sal eleva la presión arterial y aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular. Si buscamos dar sabor podemos recurrir al ajo o a las hierbas aromáticas que son buenas para la tensión y además tienen otras propiedades beneficiosas.
  • Comer con colores: rojo, verde, amarillo o naranja. Las frutas y las verduras aportan una gran variedad cromática a nuestra dieta y más allá del atractivo visual nos aportan fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes. Por eso, combinarlas cada día para tomar productos de diferentes colores es una manera sencilla de alimentarnos y muy saludable. Todos los expertos recomiendan tomar varias raciones de fruta y verdura al día.
  • Adiós industrial, hola natural: hay que decir adiós a los productos ultraprocesados. Son preparados industriales elaborados a partir de otros alimentos y tienen cinco o más ingredientes y normalmente ninguno de ellos está completo. Son fáciles de encontrar y de consumir pero no son saludables.
  • Actividad física: el  último consejo tiene que ver con la actividad física. Se calcula que hay sedentarismo en uno de cada cuatro adultos en todo el mundo y según la OMS la inactividad física es uno de los factores de riesgo más importantes de padecer enfermedades cardiovasculares, ya que provoca el 30% de las cardiopatías isquémicas, por ejemplo. Por ello es fundamental realizar actividad física de manera habitual.