Cómo evitar el estreñimiento

Se considera estreñimiento cuando la frecuencia semanal de deposiciones es inferior a tres veces. Afecta casi a un 20% de la población española, sobre todo a mujeres mayores de 60 años que trabajan y comen fuera de casa, no practican ejercicio físico y beben menos de un litro de agua al día.

Para evitar el estreñimiento debemos seguir una serie de pautas:

• Dieta rica en fibra: fruta, verduras y cereales. Y si ya tenemos estreñimiento, el kiwi y las ciruelas son la mejor opción.
   
• Beber 2 litros de agua cada día: o lo que es lo mismo, 8 vasos de agua.
   
• Comer alimentos lo más naturales posible: Evitar los alimentos procesados que lleven harinas refinadas y aceites.
   
• Practicar ejercicio de forma regular: Se debe caminar al menos 30 minutos diarios.