Cambio de horario marzo 2020
El cambio al horario de verano de 2020 se producirá este último fin de semana de marzo, por ello el próximo domingo día 29 los relojes deberán adelantarse una hora. El cambio de horario de verano, viene aplicándose desde mediados de los 70, con el objetivo de reducir el consumo de electricidad y equiparar el comienzo de la jornada laboral con las horas de luz natural. En el cambio horario de la noche del sábado 28 al domingo 29 de marzo hay que adelantar el reloj una hora, siendo el momento exacto de hacerlo a las dos de la madrugada que pasarán a ser las tres.
Aunque muchos estudios cuestionan la eficacia para ahorrar energía de los cambios horarios que se realizan cada año en primavera y otoño lo que sí resulta claro es la importante cantidad de trastornos que ocasionan, casi siempre relacionados con la alteración del reloj biológico de las personas.
Recuerda adelantar tu reloj la noche del sábado, a las 2:00 serán las 3:00 h.
Pueden tener efectos molestos aquellos colectivos más sensibles, como los niños, ancianos y personas de cualquier edad que sufren algún desajuste del estado de ánimo. Esta repercusión se puede dar en forma de insomnio, somnolencia, irritabilidad o mareos y puede llegar a arrastrase hasta 10 días.
Para esas personas que pueden tener algunas molestias en los días sucesivos al cambio horario algunas recomendaciones prácticas pueden ser:
- Procure mantener un horario regular de sueño acostándose y levantándose sobre la misma hora.
- No consuma bebidas estimulantes (café, té o refrescos de cola) en las 4-6 horas antes de acostarse.
- Por la mañana y durante el día expóngase a luz solar abundante en terrazas o ventanas en estos días de aislamiento.
- Adapte los horarios de las comidas y siempre que pueda adelante el horario de su cena para favorecer la conciliación del sueño
- Haga ejercicio para ayudar a un buen reposo durante la noche.
- Prescinda en lo posible durante la noche de la iluminación de fondo de teléfonos y ordenadores portátiles y, sobre todo de su uso en los momentos previos a dormir, de ese modo podrá mejorar la calidad de su sueño y su rendimiento físico diario.
En Fraternidad-Muprespa disponemos de diferentes vídeos divulgativos para la mejora del bienestar y la salud. Te animamos a conocer nuestro vídeo: “Higiene del sueño” que trata sobre la importancia de tener una correcta higiene del sueño para que el descanso sea reparador y nos proporcione un buen estado de salud.
