Cambio de horario del 27 al 28 de marzo de 2021

El cambio al horario de verano de 2021 se producirá este último fin de semana de marzo, por ello en la madrugada del próximo sábado 27 al domingo día 28 los relojes deberán adelantarse una hora, siendo el momento exacto de hacerlo a las dos de la madrugada que pasarán a ser las tres.

El cambio de horario de verano viene aplicándose desde mediados de los años 70 con el objetivo de reducir el consumo de electricidad y equiparar el comienzo de la jornada laboral con las horas de luz natural. 

Recuerda adelantar tu reloj la noche del sábado, a las 2:00 serán las 3:00 h.

Aunque muchos estudios cuestionan la eficacia para ahorrar energía de los cambios horarios que se realizan cada año en primavera y otoño lo que sí resulta claro es la importante cantidad de trastornos que ocasionan, casi siempre relacionados con la alteración del reloj biológico de las personas.

Pueden tener efectos molestos aquellos colectivos más sensibles, como los niños, ancianos y personas de cualquier edad que sufren algún desajuste del estado de ánimo. Esta repercusión se puede dar en forma de insomnio, somnolencia, irritabilidad o mareos y puede llegar a arrastrase hasta 10 días.

Para esas personas que pueden tener algunas molestias en los días sucesivos al cambio horario proponemos algunas recomendaciones:

• Procura mantener un horario regular de sueño acostándote y levantándote sobre la misma hora.
• No consumas bebidas estimulantes (café, té o refrescos de cola) en las 4-6 horas antes de acostarte.
• Por la mañana y durante el día exponte a luz solar abundante en terrazas o ventanas.
• Adapta los horarios de las comidas y siempre que puedas adelanta el horario de tu cena para favorecer la conciliación del sueño.
• Haz ejercicio para ayudar a un buen reposo durante la noche.
• Prescinde en lo posible durante la noche de la iluminación de fondo de teléfonos y ordenadores portátiles y, sobre todo de su uso en los momentos previos a dormir, de ese modo mejora la calidad del sueño.

En Fraternidad-Muprespa  disponemos de diferentes vídeos divulgativos para la mejora del bienestar y la salud y relacionado con el cambio horario te animamos a conocer nuestro vídeo: “Higiene del sueño” que trata sobre la importancia de tener una correcta higiene del sueño para que el descanso sea reparador.