Cambio de horario del 26 al 27 de marzo de 2022

El cambio al horario de verano de 2022 se producirá este último fin de semana de marzo, por lo que en la madrugada del próximo sábado 26 al domingo día 27 los relojes deberán adelantarse una hora, siendo el momento exacto de hacerlo a las dos de la madrugada que pasarán a ser las tres.

El cambio de horario de verano viene aplicándose desde mediados de los años 70 con el objetivo de reducir el consumo de electricidad y equiparar el comienzo de la jornada laboral con las horas de luz natural. 

Recuerda adelantar tu reloj la noche del sábado, a las 2:00 serán las 3:00 h.

Muchos estudios cuestionan la eficacia para ahorrar energía de los cambios horarios que se realizan cada año en primavera y otoño, pero lo que sí resulta claro es que pueden ocasionar algunos trastornos, casi siempre relacionados con la alteración del reloj biológico de las personas.

Pueden tener efectos molestos en aquellos colectivos más sensibles, como los niños, ancianos y personas de cualquier edad que sufren algún desajuste del estado de ánimo. Esta repercusión se puede dar en forma de insomnio, somnolencia, irritabilidad o mareos y puede llegar a arrastrase hasta 10 días.

Para esas personas que pueden tener algunas molestias en los días sucesivos al cambio horario proponemos algunas recomendaciones:

• Procurar mantener un horario regular de sueño acostándose y levantándose sobre la misma hora.
• No consumir bebidas estimulantes (café, té o refrescos de cola) en las 4-6 horas antes de acostarse.
• Por la mañana y durante el día exponerse a luz solar abundante en terrazas o ventanas.
• Adaptar los horarios de las comidas y siempre que se pueda adelantar el horario de la cena para favorecer la conciliación del sueño.
• Hacer ejercicio para ayudar a un buen reposo durante la noche.
• Prescinde en lo posible durante la noche de la iluminación de fondo de teléfonos y ordenadores portátiles y, sobre todo de su uso en los momentos previos a dormir, ya que de ese modo mejora la calidad del sueño.

En El Rincón de la Salud disponemos de un apartado específico dedicado al Sueño y Descanso con numerosos contenidos audiovisuales  que te animamos a consultar para conseguir que el descanso sea reparador y nos proporcione un buen estado de salud.