9 consejos para descansar mejor

El descanso es una de las tres variables que más incidencia tiene en una vida saludable, junto a la práctica regular de ejercicio y una dieta equilibrada. Se considera que dormir entre 7 y 9 horas, como aconsejan muchos expertos, es importante por el efecto regenerador que tiene el sueño en nuestro cuerpo y aunque ni siquiera seamos conscientes es el momento en que nuestro cuerpo trabaja de forma constante ya que regula biorritmos, refuerza el sistema inmunológico, previene problemas cardiacos o trastornos como la obesidad y la depresión. 

Aquí te ofrecemos nueve consejos que te pueden ayudar a un descanso optimo:

1. Si no te duermes después de 20 minutos sal del dormitorio y haz alguna actividad relajante: lee o escucha música relajante y vuelve a la cama cuando estés cansado. Repite este procedimiento la cantidad de veces que necesites.
2. Cuidado con la siesta: a pesar de ser una costumbre muy nuestra, no debemos excedernos con la siesta. Un descanso en la mitad del día es positivo pero no debe exceder los 30 minutos si queremos que nuestro descanso nocturno sea de calidad.
3. Alcohol y tabaco: aunque muchas personas creen que una copa de vino les hace dormirse con más facilitad, y muchas otras necesitan de fumar un último cigarro del día, ambas conductas son contraproducentes. Son elementos que alteran los ciclos del sueño, generando un sueño de mala calidad. Por eso hay que evitar  tomar alcohol y fumar 4 horas antes de acostarse. Son elementos que modifican los ciclos del sueño.
4. Vigila tu cena: la última comida que hagamos antes de irnos a descansar es importante y no debemos quedarnos cortos ni excedernos. Tenemos que evitar irnos con hambre pero también una ingesta copiosa. Entre los alimentos aconsejados están el queso, los huevos, las verduras de hoja verde o el pescado que son ricos en triptófano. Por el contrario, debemos evitar las comidas picantes o con mucho azúcar en las cuatro horas inmediatamente anteriores a irnos a la cama.
5. Evita los excitantes: tenemos que tratar de evitar la cafeína (café, té, colas y chocolate) unas seis horas antes de acostarnos.
6. El deporte es un buen aliado: la realización de actividad física es un buen aliado para conciliar el sueño, aunque debemos dejar un margen de dos a tres horas entre el deporte y el descanso.
7. Antes de dormir bajamos revoluciones: nuestro descanso no comienza cuando reposamos nuestra cabeza en la almohada. Debemos de tener un espacio previo al sueño en el que nos relajamos, dejando a un lado las actividades más exigentes o distracciones tecnológicas que nos estimulan, por ello unas dos horas antes de dormir es conveniente decir adiós al ordenador, el móvil o la tablet.
8. Habitación confortable: hay varios aspectos que tienen incidencia en esa comodidad como la oscuridad, un ambiente fresco o el silencio. Hay ciertos complementos que te pueden ayudar como las cortinas, los tapones para los oídos, los antifaces y una buena ventilación.
9. Nuestros  ritmos circadianos son buenos consejeros: para saber a qué hora nos debemos acostar y levantar y tener un horario regular que será beneficioso para nosotros. Los fines de semana, aunque resulte más complicado, debemos tratar de que la diferencia no sea muy grande.