¿Qué postura recomiendan ustedes para mirar la pantalla del smartphone o de un portátil?

Cada vez que usemos una pantalla debemos ser conscientes de regular su altura conforme a la nuestra.  Siempre debe estar frente a nosotros, a  la altura de los ojos y una distancia de unos 40cm. Además, debemos asegurarnos de que la iluminación de nuestra zona de trabajo sea adecuada y de que mantenemos una posición neutra respecto al monitor.

Con la pantalla a esa altura debemos tener además cabeza, cuello y tronco alineados y nuestra musculatura relajada. Habitualmente optamos por la extensión o la flexión. Es decir, tenemos la pantalla alta o baja. Si la dejamos demasiado alta, nuestra cabeza se tornará hacia atrás propiciando contracturas musculares. Si está más baja de lo que debería, inclinaremos hacia delante la cabeza. Debemos evitar las flexiones superiores a los 15º.

Tenemos que ser cuidadosos con la disposición de nuestra mesa y sus objetos. El mueble debe ser espacioso para poder trabajar con comodidad. Lo más aconsejable es tener la mesa ordenada, teniendo a mano solo los objetos de uso frecuente. En la parte inferior debemos dejar espacio libre para mover piernas y pies sin problemas.