¿Me pueden dar algunos sencillos consejos para dormir mejor?

Si se tienen problemas a la hora de dormir es recomendable seguir estos sencillos consejos:

• Mantenga horarios regulares al acostarse y levantarse incluso en vacaciones y fines de semana.
• Evite hacer siesta y si la hace que sea más de 30 minutos.
• Hacer ejercicio durante el día pero no inmediatamente antes de acostarse.
• Use el dormitorio exclusivamente para dormir.
• El dormitorio tiene que estar a la temperatura adecuada, a oscuras y sin ruido.
• No cene en exceso ni se acueste nada más cenar.
• Beba una infusión o leche caliente antes de acostarse.
• Evite el consumo de bebidas excitantes o con cafeína desde primeras horas de la tarde.
• Utilice ropa cómoda para dormir.
• No realice actividades violentas ni que requieran un exceso de actividad intelectual antes de dormir.
• Aprenda si le resulta posible alguna técnica de relajación mediante las respiración.
• Si no consigue conciliar el sueño, levántese y realice otra actividad fuera del dormitorio evitando dar vueltas en la cama y ponerse nervioso.

Es muy importante que si nota que no duerme bien y esto influye en su comportamiento se visite al médico para que sea él quien le diagnostique un trastorno del sueño (que no siempre ha de ser insomnio) y valore la necesidad o no de administrarle medicación que le ayude a dormir. Hay que tener siempre mucha precaución con la automedicación ya que supone un grave riesgo para la salud que puede llegar a convertirse en una autentico problema con síndromes de dependencia y abstinencia.