Espalda y postura

Baje un poco el mentón (como asintiendo levemente con la cabeza), estire la espalda (como para parecer más alto) y apoyese más en los talones que en la parte delantera de los pies. Esta es la postura correcta de la espalda y la que deberíamos tratar de mantener en todas las actividades que realice.

TENGA CUIDADO CON LA FORMA DE TRABAJAR CON LA ESPALDA

AL LEVANTAR OBJETOS

• No alce mucho peso a la vez, agáchese si tiene que levantar algo desde el suelo.
• Nunca levante y gire el cuerpo a la vez.
• Evite levantar objetos sobre el nivel de los hombros.
• Cuando tenga que levantar una carga pesada, pida ayuda y planifíquese para evitar cambio de peso repentinos.
• Tenga los pies siempre firmes.

EN POSICIÓN FIJA DE PIE

• Colóquese con un pie más arriba que otro y cambie de posición frecuentemente.

AL SENTARSE

• Siéntese erguido teniendo cuidado de no deslizarse en la silla.
• Apóyese firmemente contra el respaldo.
• Apoye los pies en el suelo.
• Regule adecuadamente la posición y la altura de los diversos componentes (silla, mesa, teclado, pantalla…) evitando posturas incómodas.
• En el automóvil, siéntese dercho y sujete el volante con las dos manos. Estirase para coger el volante y manejar los pedales aumenta la curvatura de la región lumbar.
• No duerma sobre un colchón blando, hundido o con un mal somier.

ADECUACIÓN DE SU PESO

• Cuanto más pese más dolores de espalda tendrá

INTENTE HACER EJERCICIO TODOS LOS DÍAS

• Haga ejercicio o practique algún deporte regularmente para que los efectos sean positivos.
• No haga ejercicio si siente dolor.
• Si aparecen molestias consulte con su médico

ORGANICE EL TRABAJO

• Garantizar una actividad mixta que alterne las ocupaciones.
• Programe pausas en el trabajo que le permitan recuperase del cansancio