¿Sufres de piernas hinchadas? Sigue estos consejos

Con la llegada del verano y el calor, tener las piernas hinchadas suele ser algo muy habitual, especialmente entre la población femenina. Suele llevar asociado una sensación de incómodo cansancio, un hormigueo, dolores y lo que es peor, en ocasiones son síntoma de un problema de salud. No se trata de una enfermedad por sí misma, sino de un síntoma o un indicador que nos puede estar alertando de otras cosas.

Suele producirse de forma más frecuente en verano ya que el calor hace que se dilaten las venas y que sus paredes pierdan su elasticidad, dificultando el retorno de la sangre desde las piernas al corazón. Al final se produce una mala circulación del torrente sanguíneo que puede tener un origen hormonal o estar relacionado con otros factores como un estilo de vida sedentario, una mala alimentación, o pasar mucho tiempo de pie o sentado. En caso de que este síntoma continúe durante todo el año y no sólo en verano es recomendable acudir al especialista médico ya que detrás puede haber un origen de tipo renal o cardiaco.

¿Qué se puede hacer para evitar que se hinchen?

Si se nos hinchan las piernas podemos trabajar sobre dos aspectos: la alimentación y la actividad física. Por lo general, sufrir de piernas hinchadas puede indicar que algo no estamos haciendo bien en nuestra alimentación ya que nuestros tejidos están dañados y debilitados. Hay ciertos alimentos que, por sus características, no son recomendables si queremos combatir el síndrome de piernas hinchadas como por ejemplo:

• Productos salados.

• Productos refinados, fritos o muy condimentados. 

• Vinagres y mostaza.

• Productos con harina refinada.

• Alimentos con mucho azúcar.

• Carnes rojas.

• Leche de vaca y derivados.

Asimismo, una adecuada hidratación es esencial para evitar el hinchazón de piernas. Beber al menos dos litros de agua al día favorece la eliminación de líquidos a través de la orina y, por tanto, la reducción del nivel de retención en los tejidos.

Por otro lado, llevar una vida activa y evitar el sedentarismo es esencial para evitar que se nos hinchen las piernas. Realizar unos sencillos ejercicios de forma periódica nos ayudará a conseguir unas piernas ligeras y libres de hinchazón. Los ejercicios que podemos realizar son los siguientes:

• Subir escaleras: para personas que no están habituadas a realizar ejercicio físico bastará con que empiecen por subir por las escaleras en lugar de coger el ascensor. Para personas más entrenadas se pueden hacer 5 series de escaleras de 60 segundos de duración cada una con un descanso de 30 segundos entre cada una.

• Saltos: la forma más sencilla de realizar este ejercicio es saltando a la comba en 5 series de 10 segundos cada una.

• Sentadillas: consiste en hacer como si nos sentáramos, formando un ángulo de 90º con las rodillas. Para que el ejercicio sea eficaz se debe mantener la postura unos segundos y posteriormente volver a la posición inicial.

• Zancadas: el ejercicio consiste en realizar 12 repeticiones con cada una de las piernas separando las piernas el ancho de los hombros, colocar una delante y otra atrás, flexionándolas para formar un ángulo de 90º.