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17 DE MARZO: DÍA MUNDIAL DEL SUEÑO

Salud General
Autor
Fraternidad-Muprespa

El próximo 17 de marzo se conmemora el "Día Mundial del Sueño", un día dedicado a la celebración del sueño y a la importancia de tener unos buenos hábitos de sueño o higiene del sueño.

El lema del este 2017 es: "Dormir profundamente, nutre la vida", su objetivo es disminuir la carga que suponen los problemas del sueño en la sociedad a través de una mejor prevención y manejo de los trastornos del sueño.

La Sociedad Española del Sueño (SES) ha publicado el documento "Sueño saludable: evidencias y guías de actuación. Documento oficial de la Sociedad española del Sueño", una guía pra promover en la población unos buenos hábitos de sueño.

"El sueño profundo es uno de los tres pilares de la buena salud junto con una dieta equilibrada y el ejercicio regular". De hecho las personas con sueño profundo y sin interrupciones son menos propensos a la hipertensión arterial, diabetes, obesidad y demás enfermedades crónicas.

Existen unos 100 trastornos del sueño, la mayoría de ellos tratables por los Especialistas en Medicina del Sueño.
 

¿Cómo tener una buena higiene del sueño?

Las 10 normas de higiene del sueño para niños (hasta 12 años):

  1. Ir a la cama cada noche a la misma hora preferiblemente antes de las 21h.
  2. Mantener unos horarios de siesta/s diurna/s adecuados a la edad.
  3. Establecer una rutina consistente antes de acostarse.
  4. Hacer de la habitación un lugar propicio para el sueño; fresco, oscuro y tranquilo.
  5. Favorecer que su hijo se duerma de forma autónoma.
  6. Evitar la exposición a la luz brillante a la hora de acostarse y durante la noche y aumentar la exposición a la luz durante la mañana.
  7. Evitar las comidas pesadas y la actividad vigorosa cerca de la hora de acostarse.
  8. Mantener los dispositivos electrónicos (incluyendo TV., ordenadores, teléfonos móviles,…) fuera de la habitación y limitar su uso cerca de la hora de acostarse.
  9. Evitar tomar cafeína, incluyendo colas, café y té.
  10. Mantener horarios regulares durante el día, incluidos horarios de comidas.

 


Las 10 normas de higiene del sueño para adultos:

  1. Establezca un horario regular de acostarse y levantarse.
  2. Si tiene el hábito de hacer siestas, éstas no deben durar más de 45 mins.
  3. Evite tomar alcohol y fumar 4 horas antes de acostarse.
  4. Evite tomar cafeína 6 horas antes de acostarse. Ello incluye café, té, colas y chocolate.
  5. Evite tomar comidas picantes, pesadas o con mucho azúcar 4 horas antes de acostarse. Un pequeño tentempié antes de acostarse es recomendable.
  6. Realice ejercicio regular, pero nunca justo antes de acostarse.
  7. Duerma en una cama confortable.
  8. Utilice una temperatura adecuada para dormir y mantenga la habitación bien ventilada.
  9. Elimine al máximo el ruido y la luz de la habitación.
  10. Reserve la habitación sólo para el sueño y para el sexo. No utilice la habitación como espacio de trabajo o como sala de recreo.

 

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