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DIETA RICA EN FIBRA

Autor:  FRATERNIDAD MUPRESPA

La fibra es la parte de los alimentos vegetales que no se digiere en el aparato digestivo humano, destacando entre sus propiedades la de aumentar el volumen y contenido de agua de las heces. Por esto es adecuada para combatir el estreñimiento.

Los alimentos más ricos en fibra son legumbres, cereales integrales, verduras y frutas.

Con una dieta corriente, que puede contener una media de 20-30 gramos de fibra, suele conseguirse una dieta adecuada

En aquellas situaciones en las que no se producen los efectos esperados con una dieta normal, esta puede complementarse con salvado de trigo, empezando siempre con un consumo pequeño que se irá aumentando progresivamente hasta conseguir una cantidad diaria de 10-20 gramos/día. El consumo se repartirá entre las distintas comidas del día.

Con el fin de combatir el estreñimiento se deberán llevar a cabo las siguientes medidas higiénicas y dietéticas

  • Reducir el consumo de cereales y harinas refinadas (arroz, pasta, etc…)
  • Coma despacio y mastique bien los alimentos. Procure comer a horas regulares
  • Beber agua en abundancia para facilitar el transito intestinal
  • Realizar ejercicios de musculatura abdominal para aumentar su tono, lo que facilitará su evacuación. Haga ejercicio físico moderado diariamente. Tómese tiempo en andar, montar en bicicleta…
  • Regularizar el hábito intestinal. Eduque al intestino: no reprima nunca la necesidad de evacuación. Habitúese a ir al cuarto de baño a un horario habitual, procurando que este tiempo sea suficiente y sin prisas. Evite los esfuerzos excesivos. El intestino, ya se encarga por si mismo, de este trabajo.
  • Aumentar el consumo de fibra vegetal. Se tomarán legumbres, frutas y verduras en abundancia. Los alimentos recomendables son los siguientes: guisantes, judía, lentejas, alcachofas, espárragos, puerros y coles. Entre las frutas se elegirán las ciruelas, uvas, melón, albaricoque, naranjas, grosellas así como frutos secos

Siguiendo estas indicaciones, se evitarán, en muchos casos, otros tratamientos medicamentosos no exentos de efectos secundarios.

Evite los laxantes irritantes. La utilización repetida de laxantes irritantes puede conducir a alteraciones intestinales y crear hábito

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