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MÉTODO PILATES

Autor: Fraternidad Muprespa

Está técnica consiste en la realización de unos ejercicios con unos aparatos especialmente diseñados para ello con el fin de mejorar las condiciones físicas y mentales de la persona que las realiza.

Su creador fue Joseph Pilates (Alemania 1880). Él era una persona enfermiza y débil que decidió estudiar la anatomía humana y técnicas de ejercicio y rehabilitación tanto occidentales como orientales para mejorar su propia condición física. Con la combinación y adaptación de ambas ideó su propio método. Durante la Primera Guerra Mundial fue prisionero de guerra y se dedicó a rehabilitar enfermos aplicando su técnica utilizando los muelles de las camas como instrumento para recuperar la masa muscular. Fue tal su éxito que fue requerido por la Scotland Yard inglesa para que enseñara su técnica a sus efectivos.

Más tarde emigró a Estados Unidos donde fundó una escuela donde practicar su método con bailarines y atletas como Marta Graham. Hoy en día es una disciplina que practican millones de personas en todo el mundo e incluso es utilizado en hospitales públicos de Inglaterra y Estados Unidos para tratar ciertas enfermedades de sus pacientes.

Básicamente se trata de un sistema de ejercicios completo que insiste en la alineación corporal y la respiración correcta, utilizando los abdominales, la base de la espalda y los glúteos como base de sustentación. Los ejercicios son efectuados en diferentes posiciones, evitando impacto o presiones sobre los músculos, articulaciones.

El método está compuesto de más de 300 ejercicios, con diversas variantes. Se realizan varias series con algunos de estos ejercicios. Las zonas que más se trabajan son los abdominales, oblicuos, la base de la espalda y glúteos.

El Método Pilates se basa en seis principios claves:

1. Centralización: es lo que Joseph Pilates llamó el “power house” o centro de energía, y es el foco fundamental del método.

Es el centro neurálgico de todos nuestros movimientos y desde allí fluye hacia las extremidades coordinando los movimientos

2. Concentración: Se debe trabajar con los cinco aspectos de la mente que son la Inteligencia, Imaginación, Intuición, Voluntad y Memoria. Los ejercicios no se realizan de forma mecánica, si no que ha de ser la mente la que guía al cuerpo

3. Control: Es lo que Pilates llamó “arte de la contrología”

4. Precisión: Todos los ejercicios han de realizarse respetando su estructura escrupulosamente

5. Respiración: La correcta respiración es clave en Pilates y ha de estar siempre coordinada con el movimiento. Una de las finalidades del método Pilates es limpiar el torrente sanguíneo a través de la oxigenación

6. Fluidez del movimiento: Evitando los movimientos aislados y ejecutando ejercicios de una manera fluida y coordinada

La práctica de los ejercicios ha de estar guiada por un profesional que enseñe y controle la correcta y provechosa ejecución de los mismos y evite malas posturas que puedan causar lesiones. Los expertos recomiendan dos sesiones semanales de una hora aproximada de duración cada una

En Método Pilates está indicado tanto para las personas que no practican ejercicio físico y llevan una vida sedentaria, como para deportistas habituales o profesionales y para aquellas que buscan perfeccionar sus movimientos físicos (artistas escénicos y bailarines). También está especialmente recomendado para personas en proceso de rehabilitación de una lesión física o con problemas de espalda.

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