Espalda y postura
Ejercicio y actividad
Baje un poco el mentón (como asintiendo levemente con la cabeza), estire la espalda (como para parecer más alto) y apoyese más en los talones que en la parte delantera de los pies. Esta es la postura correcta de la espalda y la que deberíamos tratar de mantener en todas las actividades que realice.
TENGA CUIDADO CON LA FORMA DE TRABAJAR CON LA ESPALDA
AL LEVANTAR OBJETOS
- No alce mucho peso a la vez, agáchese si tiene que levantar algo desde el suelo.
- Nunca levante y gire el cuerpo a la vez.
- Evite levantar objetos sobre el nivel de los hombros.
- Cuando tenga que levantar una carga pesada, pida ayuda y planifíquese para evitar cambio de peso repentinos.
- Tenga los pies siempre firmes.
EN POSICIÓN FIJA DE PIE
- Colóquese con un pie más arriba que otro y cambie de posición frecuentemente.
AL SENTARSE
- Siéntese erguido teniendo cuidado de no deslizarse en la silla.
- Apóyese firmemente contra el respaldo.
- Apoye los pies en el suelo.
- Regule adecuadamente la posición y la altura de los diversos componentes (silla, mesa, teclado, pantalla…) evitando posturas incómodas.
- En el automóvil, siéntese dercho y sujete el volante con las dos manos. Estirase para coger el volante y manejar los pedales aumenta la curvatura de la región lumbar.
- No duerma sobre un colchón blando, hundido o con un mal somier.
ADECUACIÓN DE SU PESO
- Cuanto más pese más dolores de espalda tendrá
INTENTE HACER EJERCICIO TODOS LOS DÍAS
- Haga ejercicio o practique algún deporte regularmente para que los efectos sean positivos.
- No haga ejercicio si siente dolor.
- Si aparecen molestias consulte con su médico
ORGANICE EL TRABAJO
- Garantizar una actividad mixta que alterne las ocupaciones.
- Programe pausas en el trabajo que le permitan recuperase del cansancio