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ESPALDA Y POSTURA

Autor:  FRATERNIDAD MUPRESPA

Baje un poco el mentón (como asintiendo levemente con la cabeza), estire la espalda (como para parecer más alto) y apoyese más en los talones que en la parte delantera de los pies. Esta es la postura correcta de la espalda y la que deberíamos tratar de mantener en todas las actividades que realice.

TENGA CUIDADO CON LA FORMA DE TRABAJAR CON LA ESPALDA

AL LEVANTAR OBJETOS

  • No alce mucho peso a la vez, agáchese si tiene que levantar algo desde el suelo.
  • Nunca levante y gire el cuerpo a la vez.
  • Evite levantar objetos sobre el nivel de los hombros.
  • Cuando tenga que levantar una carga pesada, pida ayuda y planifíquese para evitar cambio de peso repentinos.
  • Tenga los pies siempre firmes.

EN POSICIÓN FIJA DE PIE

  • Colóquese con un pie más arriba que otro y cambie de posición frecuentemente.

AL SENTARSE

  • Siéntese erguido teniendo cuidado de no deslizarse en la silla.
  • Apóyese firmemente contra el respaldo.
  • Apoye los pies en el suelo.
  • Regule adecuadamente la posición y la altura de los diversos componentes (silla, mesa, teclado, pantalla…) evitando posturas incómodas.
  • En el automóvil, siéntese dercho y sujete el volante con las dos manos. Estirase para coger el volante y manejar los pedales aumenta la curvatura de la región lumbar.
  • No duerma sobre un colchón blando, hundido o con un mal somier.

ADECUACIÓN DE SU PESO

  • Cuanto más pese más dolores de espalda tendrá

INTENTE HACER EJERCICIO TODOS LOS DÍAS

  • Haga ejercicio o practique algún deporte regularmente para que los efectos sean positivos.
  • No haga ejercicio si siente dolor.
  • Si aparecen molestias consulte con su médico

ORGANICE EL TRABAJO

  • Garantizar una actividad mixta que alterne las ocupaciones.
  • Programe pausas en el trabajo que le permitan recuperase del cansancio
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