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Cómo practicar deporte sin dañar las articulaciones

Ejercicio y actividad

Nadie pone en duda que practicar deporte es bueno para la salud. De hecho, en los últimos años ha aumentado el número de personas que a partir de los 40 años se preocupan más por su salud y empiezan a adoptar rutinas de entrenamiento y de alimentación más saludables.

Sin embargo, antes de adquirir la costumbre de practicar deporte cada semana hay que tener en cuenta que realizar ejercicio de forma intensa cuando no estamos acostumbrados a practicarlo, también tiene riesgos para la salud.

Existe un auge de deportes como el running y el trail running, actividades que tienen un alto impacto para nuestras articulaciones y que si no se realizan adecuadamente pueden provocar lesiones. Las más frecuentes son:

  • Condropatía femoropatelar de rodillas.
     
  • Tendinitis en rodilla, tobillo y pie.
     
  • Fascitis plantar.
     
  • Meniscopatías.
     
  • Síndrome de impingement femoroacetabular de cadera.
     
  • Espondiloartrosis.
     
  • Espondilolisis lumbar.
     
  • Síndrome del seno del tarso.

Para cuidar las articulaciones, los músculos y los tendones deberíamos combinar deporte aeróbico, con ejercicios de fuerza y pesas, para mejorar el tono y resistencia de tendones y ligamentos y así fortalecer nuestras articulaciones y sistema musculoesquelético.

 

¿Es compatible el deporte con mantener una buena salud articular? 

“No solo es compatible, sino que es necesario”, resuelve Joan Vilaseca, médico especialista en Medicina Deportiva y director médico de Runningsalut. “En el caso del running, se debe adecuar tanto el ritmo de carrera, como la distancia del recorrido. Yo recomiendo entrenamientos de 10km, 2-3 veces por semana, a ritmo previamente establecido mediante una prueba de esfuerzo”.

“Los estiramientos y el calentamiento también deberán formar parte de la rutina habitual del ejercicio, principalmente como prevención de estas lesiones”, añade el especialista quien indica que un estudio biomecánico y la adecuación del tipo de ejercicio (tanto en intensidad como en duración) también evitará sobrecargas innecesarias que pueden acabar con nuestras ganas de seguir haciendo deporte.

El experto aclara algunas de las preguntas más frecuentes que tienen los nuevos deportistas.

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