Cervicalgia

Por  Aitor Luzuriaga y Leire Echeverría.

El día a día y las malas posturas tanto en casa como en el puesto de trabajo, o la mala manipulación de cargas, hacen que el conjunto de nuestra columna vertebral y en especial la columna cervical sufra y acusemos dolor local, cefaleas, mareos, etc.

¿Cómo pensar que sufrimos una cervicalgia?; podremos notar los siguientes síntomas: dolor local en nuca, parte superior de hombros o incluso zona interescapular, restricción en los arcos de movimiento, parestesias en miembros superiores, mareos o sensación de inestabilidad.

Las causas que lo provocan son muy variadas; desde un traumatismo (Ej: accidente de tráfico), malos hábitos posturales en casa o en el puesto de trabajo o esfuerzos mal realizados.

¿Cómo prevenir?

A continuación se establecen unas pautas generales:

• Higiene postural en el puesto de trabajo y en casa. Evitar posturas mantenidas (Ej: evitar mantener la columna cervical en flexión al leer o al estar trabajando en el ordenador…)
• Al dormir, evitar almohadas muy altas o muy bajas. Lo correcto es que la columna esté alineada y paralela al colchón.

• Ejercicios diarios. Una tabla de ejercicios diarios de no más de 5 minutos basta para mantener nuestra columna cervical con un tono adecuado para resistir los esfuerzos de la vida diaria.

A continuación se muestran unas pautas de higiene postural y una tabla de ejercicios y estiramientos diarios. La duración no será más de 5 minutos. Se realizarán 10 repeticiones de cada ejercicio.

PAUTAS HIGIENE POSTURAL