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5 MANERAS DE MEDITAR

Salud General
Autor
Fraternidad-Muprespa

La meditación, ahora más conocida como mindfulness nos ayuda a reducir el estrés, el insomnio, protege nuestro cerebro, nuestro sistema inmune, mejora la concentración y un dato importante, desarrolla la inteligencia emocional.

¿Cuándo debemos realizar nuestros momentos de meditación?

El momento ideal es al comenzar y al acabar el día, meditar centra nuestra atención en nuestro presente, por lo que nos enseña a mantener la atención en el ahora, de una manera natural y sin esfuerzo.

El hecho de hacerlo solo o acompañado, depende de la persona con la que se vaya a realizar, siempre que aporte motivación y disciplina resultará enriquecedor y contribuye a fortalecer los vínculos de amistad.

Lo ideal es empezar con un buen profesor de meditación que elaborará un protocolo combinando diversas técnicas: concentración, presencia abierta, loving-kindness, así como prácticas cognitivo-conductuales muy útiles para afrontar el día a día.

 

5 claves para empezar a meditar:

  • Cerrar los ojos: escuchar como nuestra respiración sigue su ritmo natural y somos conscientes de ella. Debemos dejar la mente relajada, aunque vengan pensamientos los ignoraremos como si fueran una música de fondo, seguimos ligeramente pendientes de la respiración y nos quedaremos así un par de minutos. Al terminar abriremos los ojos y nos levantaremos despacio y podremos seguir con nuestra vida normal.
     
  • Posición sentada: dejamos que los músculos se relajen, esto va a favorecer mucho la relajación y concentración en la respiración. Lo haremos un par de minutos y después podremos volver a nuestras cosas.
     
  • Posición de pie caminando: damos dos pasos inspiramos, damos otros tres pasos y espiramos. Tienen que ser un movimiento armónico por lo que será mejor si se practica durante un paseo agradable o por la naturaleza.
     
  • Con la vista fija: la vista es un sentido que hay que aprender a educar para realizar meditación; nos ayudará fijar la mirada en un objeto que nos resulte agradable a la vista como una flor, el cielo o una puesta de sol. Debemos dejar que nuestra mente fluya y nuestra mirada también sobre el objeto elegido durante uno o dos minutos.
     
  • Postura relajada: una postura sentada cómoda y relajada nos ayudará a recibir las sensacioens que percibimos desde los pies hasta la cabeza, sobre todo si estamos sentados en el césped o en la arena de la playa, nos producirá una gran sensación de calma.

 

¡Elige la que más te guste y comienza a notar sus múltiples beneficios!

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