EL ESTREÑIMIENTO

Salud General
Autor
Fraternidad-Muprespa

¿Qué es el estreñimiento?

Millones de personas de los llamados países desarrollados sufren a diario el estreñimiento, al que se ha considerado la nueva enfermedad del mundo civilizado, ya que el estrés, una mala alimentación, y la vida sedentaria son las primeras causas de estreñimiento.

Hay que aclarar, que si no evacuamos a diario no quiere decir que padezcamos esta enfermedad, ya que podemos estar tres días sin realizar deposiciones sin que suframos estreñimiento.

Se considera que se padece estreñimiento cuando la consistencia de nuestras heces es muy dura debido a que estas contienen muy poco líquido.

El estreñimiento no es más que la consecuencia del retardo de la evacuación intestinal, es decir, que el colon almacena las heces más tiempo de lo que considera normal.

La principal causa del estreñimiento suele ser una mala alimentación, aunque también intervienen factores físicos, sociales y emocionales, como los nervios, la angustia o el miedo, así como el uso de purgantes durante espacios de tiempo prolongados, pues estas excitaciones repetitivas conducen al aletargamiento del aparato sensitivo motor del intestino.

¿Cómo combatirlo?

Si queremos EVITAR el estreñimiento, es imprescindible que incluyamos en nuestra dieta pan integral o cereales, frutas frescas, verduras, legumbres y frutos secos, alimentos básicos de la denominada dieta mediterránea considerada una de las más sanas del mundo y que lamentablemente vamos sustituyendo por la denominada “comida basura” rica en hidratos de carbono refinados muy bajos en fibra.

Para COMBATIR el estreñimiento, lo mejor es beber dos litros de agua al día, algo más si estamos en verano, y consumir alimentos integrales y con fibra como el salvado, ya que al no ser digeridos se eliminan aumentando considerablemente el volumen de las heces, y absorbiendo además importantes cantidades de líquidos que llegan por el intestino delgado, asegurando por tanto una evacuación regular.

El salvado es una fuente de fibra barata y cinco veces más efectiva que la harina integral, y muy fácil además de añadir a nuestra dieta diaria, y podemos encontrarla en el mercado en forma de copos de los que bastará una cucharada sopera diaria.

También podemos sustituir la cantidad de salvado por alimentos integrales como el pan, galletas, arroz integral, trigo entero, avena arrollada y pastas elaboradas con harina vegetales, así como consumiendo vegetales crudos o muy pocos cocinados con semillas, hilos y vainas o frutas frescas como el kivi, que por su alto contenido en fibra se convierte en un excelente laxante natural para las personas estreñidas.

Lo que si es importante, es que nuestra dieta sea rica en fibra, para asegurar así una evacuación regular de heces. De lo contrario, estás permanecerán más tiempo en el colon, lo que además de estreñimiento, puede provocarnos a largo plazo cáncer de colon o un aumento de colesterol en la sangre.

También ayuda a combatir el estreñimiento hacer ejercicio o practicar algún deporte, pues esto ayuda a fortalecer los músculos abdominales y a estimular la actividad motora del colon. Otra cosa que debemos hacer es no retrasar nunca la visita al cuarto de baño si tenemos ganas de evacuar e intentaremos que esto siempre se haga a horas fijas.