DIETA Y MENOPAUSIA

Son muchos los cambios que acontecen en la mujer durante la menopausia. Un estilo de vida saludable y una alimentación correcta para esta etapa de la vida de la mujer puede ayudar a minimizar las molestias y alteraciones que origina el climaterio

Las alteraciones más frecuentes son la irascibilidad, susceptibilidad y la aparición de sofocos por la falta de estrógenos. También suele aparecer un aumento de peso y una redistribución de la grasa corporal que se sitúa generalmente en el abdomen. La reducción de los niveles de estrógenos que se produce en la menopausia favorece asimismo la disminución de la leptina, una hormona que se relaciona con el control del apetito y hace que este aumente

En lo que respecta a la nutrición, los tres problemas más frecuentes de la mujer menopaúsica- osteoporosis, hipercolesterol y sobrepeso- hacen aconsejable tomar una serie de precauciones dietéticas que a continuación señalamos:

- Consumir una dieta rica en calcio. Ayuda a retrasar la osteoporosis. Es aconsejable tomar diariamente cuatro raciones de leche o sus derivados (yogur, queso…)

- También para prevenir la osteoporosis se recomienda la ingesta de alimentos ricos en vitamina D (pescado graso como el salmón, sardinas, leche, huevos, aceite de hígado de bacalao y algunos cereales). También la exposición al sol ayuda a fijar el calcio en los huesos

- Evitar el consumo de bebidas excitantes como el te o café que pueden provocar los molestos sofocos

- Restringir el consumo de sal para evitar la hipertensión arterial

- Aumentar el consumo de frutas, verduras y legumbres, por su alto contenido en vitaminas, minerales y fibra

-Controlar especialmente la ingesta de grasas, utilizando el aceite de oliva exclusivamente si es posible

- Mantener los niveles adecuados de hidratación, esto es, beber aproximadamente dos litros de agua al día

- Es importante acompañar estos consejos dietéticos de ejercicio físico diario, beneficiosos para el corazón y para la prevención de la osteoporosis