¿Es bueno usar el móvil antes de dormir?

Si nos preguntamos qué es lo último que hacemos antes de ir a dormir nos daremos cuenta de que hay un gran porcentaje de personas que lo último que hacen es consultar su teléfono y sus mensajes, un hábito nada saludable que puede perjudicar nuestro descanso y por consiguiente nuestra salud.

Los expertos en calidad del sueño aconsejan dejar de usar el móvil dos horas antes de irse a dormir ya que está demostrado que irse a la cama con el teléfono móvil y utilizarlo justo antes de dormir produce un retraso a la hora de iniciar el sueño y una peor calidad del mismo. Este trastorno está relacionado con el tipo de luz que recibimos, porque puede disminuir la neurohormona que nos hace dormir que es la melatonina. La luz azul es la que más deprime su secreción y este tipo de luz es, precisamente, la que emiten las pantallas de móviles y tablets.

Para dormir bien hay que intentar tener una correcta higiene del sueño que debería basarse en los siguientes puntos principales:

• Dormitorios libres de tecnología. Hay que volver a las alarmas de los relojes de pilas y dejar móviles y tablets fuera del lugar donde descansamos.
• No usar ni móviles ni tablets, al menos, dos horas antes de irse a dormir para evitar el bloqueo en la producción de melatonina.
• Si utilizamos un libro electrónico para leer antes de dormir, asegurarnos que sea de tinta electrónica y que no emita luz.
• Si leemos un libro, hay que tener claro que la luz ha de venir de la parte de atrás de nuestra posición.
• Hacer actividad física durante el día e intentar exponernos a mucha luz blanca a primera hora de la mañana.

En Fraternidad-Muprespa trabajamos para reducir la siniestralidad de nuestros mutualistas y divulgar una cultura de la prevención y la salud y para ello disponemos en nuestros portales web de interesante material audiovisual como nuestros vídeos divulgativos de promoción de la salud. Relacionado con esta noticia te animamos a que consultes nuestro vídeo titulado Higiene del sueño.