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Ejercicio físico después del parto

Ejercicio y actividad
Autor
Fraternidad-Muprespa

Ser madre a día de hoy es un reto para las mujeres, ya que les supone un gran cambio en su vida y en sus prioridades, por no hablar del cambio físico y psíquico que acompaña esta nueva etapa.

Debemos tener en cuenta que no es lo mismo tener un parto natural que pasar por una cesárea, por eso deberemos consultar a nuestro médico cuánto tiempo debemos esperar y con qué tipo de ejercicio deberíamos comenzar para devolver a nuestro cuerpo su tono muscular y evitar problemas relacionados con el parto en concreto problemas relacionados con el suelo pélvico.

            

Debes saber que: 

  • Tras un parto natural sin complicaciones, se puede iniciar la actividad física a partir del mes y medio.
  • No hay que tener prisa, el cuerpo ha pasado por un proceso muy largo y complicado y con constancia y perseverancia conseguiremos que todo vuelva a su sitio.
  • Además de cambios físicos hay cambios emocionales muy fuertes debidos a las hormonas, el deporte nos ayudará a volver a regularlos, evitando la temida depresión postparto y sentimientos de tristeza, agobio y falta de líbido.

 

Dependiendo del tiempo que tengamos y sobre todo de la ayuda de la que dispongamos, adaptaremos nuestro entrenamiento:

  • El Pilates es un tipo de ejercicio muy recomendable para empezar de nuevo a ponernos en forma, la combinación de ejercicios de estiramiento, fuerza, respiración y movilidad lo convierte en un ejercicio muy completo.
  • Caminar a buen ritmo es un excelente ejercicio y es muy fácil porque puedes hacerlo con tu bebé en el carrito.
  • Si no tienes posibilidad o tiempo para ir al gimnasio, hay multitud de rutinas que se pueden realizar en casa.
  • En lo primero que debemos focalizarnos es en recuperar la musculatura del suelo pélvico, que es la que más sufre por el peso del embarazo y el esfuerzo del parto.
  • Lo bueno del ejercicio es que cuanto más practiquemos, mejor nos sentiremos y mejor nos veremos, lo que nos animará a seguir y a conseguir nuestra mejor versión.