Cómo adaptarse al cambio horario

En la madrugada del pasado sábado 27 al domingo 28 hemos realizado el controvertido cambio al horario de invierno. Durante los últimos meses en la Comisión Europea la discusión sobre este tema ha sido un tema importante de debate. Como ya te comentábamos hace algunas semanas, en el artículo Cambio horario, ¿supresión o permanencia?, ¿efectos positivos o negativos?, la Comisión propondrá la supresión del cambio de horario y previa votación, se estima que probablemente a partir de 2019 no se vuelva a cambiar de hora, siendo los estados miembros los que deben decidir qué horario adoptarán, si el de invierno o el de verano.

Mientras llega el momento de esa decisión, vamos a comentar algunas recomendaciones de la Asociación para el Autocuidado de la Salud (ANEFP) para superar cuanto antes esta variación en los ciclos circadianos que nos produce este cambio de hora:

• Establecer una rutina del sueño.
• Evitar siestas hasta que nos hayamos adaptado al nuevo horario.
• Evitar las cenas pesadas.
• Disminuir el consumo de cafeína y demás excitantes.
• No practicar ejercicio intenso dos horas antes de dormir.
• Evitar la exposición prolongada a luces brillantes (móvil, televisión...).

Respecto a la dieta, se recomienda hacer lo siguiente en los días siguientes al cambio de hora:

• Ingerir por la mañana frutas con vitamina C, por ejemplo, fresa, kiwi o naranja, que nos ayudarán a mantenernos despiertos. En cambio por la tarde, tomaremos aquellos frutos ricos en magnesio, por ejemplo el plátano y frutos secos como la nuez o la avellana.

• Se propone también ingerir alimentos con triptófano como las legumbres, frutos secos, carne, avena, etc...que son recomendables para poseer un buen estado anímico y para regular el sueño.

Desde Fraternidad-Muprespa te facilitamos nuestro video sobre alimentación saludable y nuestra guía sobre higiene del sueño para ayudarte a que el cambio de hora sea más llevadero.