Cambio horario

Cambio a horario de verano 2019

Salud General
Autor
Fraternidad-Muprespa

El cambio al horario de verano del 2019 se producirá el último fin de semana de marzo, por ello el próximo domingo día 31 los relojes deberán adelantarse una hora, una modificación que se aplica en todos los países de la Unión Europea siendo este año el último en el que se realiza de forma simultánea en todos los países miembros. En el cambio horario de la noche del sábado al domingo hay que adelantar el reloj una hora, siendo el momento exacto de hacerlo a las dos de la madrugada que pasarán a ser las tres.

Aunque muchos estudios cuestionan la eficacia para ahorrar energía de los cambios horarios que se realizan cada año en primavera y otoño lo que sí resulta claro es la importante cantidad de trastornos que ocasionan, casi siempre relacionados con la alteración del reloj biológico de las personas.

Recuerda adelantar tu reloj la noche del sábado, a las 2:00 serán las 3:00 h

Pueden tener efectos molestos aquellos colectivos más sensibles, como los niños, ancianos y personas de cualquier edad que sufren algún desajuste del estado de ánimo. Esta repercusión se puede dar en forma de insomnio, somnolencia, irritabilidad o mareos y puede llegar a arrastrase hasta 10 días.

Para esas personas que pueden tener algunas molestias  en los días sucesivos al cambio horario algunas recomendaciones prácticas pueden ser:

  • Procure mantener un horario regular de sueño acostándose y levantándose sobre la misma hora.
  • No consuma bebidas estimulantes (café, té o refrescos de cola) en las 4-6 horas antes de acostarse.
  • Por la mañana y durante el día expóngase a luz solar abundante.
  • Adapte los horarios de las comidas y siempre que pueda adelante el horario de su cena para favorecer la conciliación del sueño
  • Haga ejercicio con luz solar abundante para ayudar a un buen reposo durante la noche.
  • Prescinda en lo posible durante la noche de la iluminación de fondo de teléfonos y ordenadores portátiles y, sobre todo de su uso en los momentos previos a dormir, de ese modo podrá mejorar la calidad de su sueño y  su rendimiento físico diario.

En Fraternidad-Muprespa  dentro de nuestro Rincón de la Salud- Material audiovisual disponemos de diferentes videos divulgativos para la mejora del bienestar y la salud. Te recomendamos el video “Higiene del sueño” que trata sobre la importancia de tener una correcta higiene del sueño para que el descanso sea reparador y nos proporcione un buen estado de salud.